Doma žádné zásoby
Důkladně prohledejte celý dům. Našli jste větší zásobu alkoholických nápojů? Pamatujte na to, že pokud máte doma více lahví, může vás to svádět k pití. A je úplně jedno, že jste lahev kupovali s úmyslem otevřít ji až na bratrovy kulatiny. Když budete chtít, příležitost si vždy najdete. Čili nejlepší řešení je, neskladovat doma žádný alkohol nebo jen minimální množství.
Pijte pomalu
Jste-li ve společnosti, začněte nejdříve nealkoholickým nápojem. Tím uhasíte žízeň a následnou sklenku nevypijete tak rychle. I tak ji ale prokládejte doušky vody.
Tip: najděte si u stolu parťáka, který pije velmi pomalu a držte s ním krok
Nezapomínejte na jídlo
Než začnete pít, najezte se. S plným žaludkem budete pít méně.
Tip: během popíjení se vyhněte slaným pochoutkám jako jsou například brambůrky, po nich byste měli ještě větší žízeň a o to častěji sáhli po skleničce
Namíchejte si originální drink
Nařeďte si svůj drink. Přimíchejte sodu do vína nebo Sprite do vína. Buďte kreativní a zkuste si vymyslet svoji kombinaci.
Běžte na procházku
Mezi každým dalším drinkem si dejte pauzu. Běžte se vyvětrat na čerstvý vzduch. Váš organismus tak bude mít čas na to se s alkoholem vypořádat.
2 dny v týdnu nepijte
Vyhraďte si 2 dny v týdnu, kdy nebudete pít vůbec žádný alkohol. Pozorujte během těchto dnů, jak se cítíte psychicky i fyzicky. Pokud zkoušku obstojně zvládnete, suché dny postupně přidávejte.
Alkohol laskavě odmítněte
Nemusíte pít vždy, když pijí ostatní. Jste-li na akci naučte se zdvořile odmítnout. Nemusíte se za to cítit provinile, je to vaše rozhodnutí, které ostatní musí respektovat.
Najděte si nový koníček
Co s časem, který jste dříve vyplnili popíjením alkoholu? Najděte si nový koníček a buďte aktivní. Zajděte si na pěkný film, dobré jídlo nebo vyrazte na kolo.
Požádejte rodinu a přátelé o podporu
Řekněte své rodině a přátelům o svém záměru skončit nebo omezit pití alkoholických nápojů. Jejich podpora vám může nesmírně pomoci. Obzvlášť v krizových chvílích.
Tip: vyvarujte se kontaktu s lidmi, kteří vás nabádají k pití
Nevzdávejte to
Většině lidí se nepodaří omezit či přestat s alkoholem hned napoprvé. Návyky se mění pomalu a potřebují čas, dopřejte si ho. Ale zároveň stále mějte na očích svůj cíl.